Основни правила, които трябва да следваме, за да поддържаме добра форма по време на почивка

Да съставиш меню за следващото си авантюристично пътуване понякога изглежда като истинско изкуство. Не всеки притежава тази дарба и не всеки обича да опакова предварително всичко. Съществуват обаче някои прости правила, благодарение на които ще се наслаждаваме по-пълноценно на почивката си и няма непрекъснато да мислим как ще осигурим своята прехрана.

1. Планирайте, планирайте, планирайте!

Разпределението на хранителните запаси, които ще вземете със себе си зависи от вашето пътуване. Времетраенето на пътуването е определящо.  Планирайте храненето си по време на пътуването така, че да сте сигурни че ще ядете поне веднъж на всеки 2-3 часа. Това разумно разпределение на храната ще ви засити, но и ще ви зареди с енергия.

2. Пакетирани храни срещу здравословни закуски

След като планирате порциите, помислете за съдържанието на пътешественическото си меню. Много пакетирани и нетрайни храни са силно преработени. Те не зареждат организма с енергия и не го засищат за дълго време, точно обратното – тези храни ни карат да се чувстваме уморени, подути и изтощени. Пригответе си здравословни високопротеинови закуски, които ще ви поддържат във форма и пълни с енергия. Няколко идеи:

• Протеиновите блокчета са лека и вкусна протеинова закуска, която ще се харесат на всеки. Те са чудесен източник на протеини и са с ниско съдържание на въглехидрати и  имат балансирана хранителна стойност. Осигуряват нужната енергия на организма и помагат за изграждането на мускули и мускулна тъкан. Освен всичко това са и страшно удобни за консумация за из път.
• Оризовките също са страхотен избор за бързо здравословно похапване по време на пътуване. Особено полезни са оризовките, които са направени от пълнозърнест кафяв ориз, защото той е източник на манган, селен, фосфор, мед, магнезий и ниацин.
• Любимите на всички ни пуканки и чипсове също могат да бъдат чудесно допълнение към приятното лятно пътуване. Винаги избирайте здравословната алтернатива на пакетираните продукти – такива без ГМО и вредна палмова мазнина.

3. Изследвайте предварително.

Има безброй ресурси онлайн, които ще ви помогнат да проучите възможностите за здравословно хранене, независимо къде се намира мястото, към което пътувате. Просто потърсете в района на вашия хотел в Google и ще намерите блогове за пътуване и списъци на близките ресторанти и здравни пазари.

4. Пазарувайте

Проверете предварително дали хотелската ви стая разполага с мини-хладилник. По този начин можете да си купите здравословни храни и закуски на местния пазар, като пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове, ядки или соево мляко. Винаги е добре да приготвяте колкото се може по-голяма част от храната, която консумирате сами.

5. Вземете със себе си всичко необходимо по време на пътуване.

Ако имате специални хранителни навици или искате да се храните добре по време на пътуването си, просто вземете със себе си всичко необходимо.

Не, не е толкова трудоемко, колкото звучи! Просто трябва да опаковате няколко допълнителни пакета. Това ще ви попречи да се отклонявате от своята здравословна диета, докато пътувате. Това важи с особено голяма сила, ако обичате да пътешествате сред дивата природа, в пещери или недостъпни местности.

Ето някои „задължителни пакети“, които трябва да вземете със себе си:

• Овесена каша – Лека е и е лесна за приготвяне. Всичко, от което се нуждаете, е чаша и гореща вода. Опитайте да смесите набързо овесени ядки, неподсладени сушени боровинки, малко настърган кокос, канела и малко стевия. Разпределете в различни опаковки за всеки ден, в който ще пътувате. Когато ви се прияде нещо питателно и вкусно, просто трябва да добавите малко топла вода към сместа.
• Протеин на прах – Вземете със себе си любимия си протеин на прах, за да си направите шейкове за закуска. Винаги можете да намерите банан в хотела си, за да направите протеиново смути.
• Семена от чиа – Идеален избор за бързи хранителни закуски по време на път. Винаги може да носите пакетче чия със себе си, защото е лека и не заема място. Можете да смесвате чиа с всякакви течности. И не на последно място – тези малки семенца са страшно вкусни!
• Витамини / Хранителни добавки: Когато пътувате е трудно да приемете всички витамини и добавки, които са част от здравословния ви режим. Разпределете ги за необходимия дневен прием и ги вземете със себе си по време на пътуването си. От особено голямо значение по време на път са пробиотиците, фибрите и имуностимулантите.

Кристина